Piszę z zapytaniem jakbyście ułożyli "plan treningowy" bardziej na rzeźbę. Chcę podkreślić że w każdy dzień tygodnia mam trening osobny koszykówki dlatego niechciałbym strasznie ostrego grafiku ćwiczeniowego. Dzięki z góry :D
Witam jestem tu nowy i potrzebuje porady co do diety. jestem w tym ciemny nie wiem co gotowac jak jesc i ile. pomogli byscie mi? mam 178 wzrostu 85 kg 19 lat potrzebuje diete na rzezbe poniewaz mam brzuszek nie duzy ale jest. pomoze mi ktos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 27 lat 186 cm wzrostu i 98kg wagi chcialbym zrobic rzezbe i zredukowac tkanke tluszczowa. rozpisalem sobie diete samodzielnie chcialbym o przykladowy tre.ning w domowym zaciszu mam laweczke hantelki i gryf prosty. trening na silowni na 3 dni w tygodniu 2 dni bede biegal a w niedziele 2 godziny gram w pilke na hali sobota wolne. chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc tak lecę na rzeźbę i czy mogę brać cm3 i stracę tłuszcz a przywitam rzeźbę? I interesuje mnie jeszcze jakiś dobry spalac tłuszczu i jakieś aminokwasy proszę o pomoc
na początek sprecyzuj swój cel, albo zwiększasz obwody, albo robisz rzeźbę. A jak chcesz być dobrze zbudowany i wyrzeźbiony to najpierw masa potem redukcja. No i oczywiście odpowiednia dieta z bilansem kcal +/- w zależności od celu. pozdro Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-20 18:45:45
Witam mam 17 lat 172 cm wzrostu 71 kg staż na silowni około pół roku chcial bym schudnąć i zrobic rzeźbe moglibyscie mi poradzic jakąś dobrą diete i ewentualnie jakies suple spalające tkanke tłuszczową?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 18 lat. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Jak na razie ważę 73 kg przy wzroście 180 cm mój mój bf to około 15/16%. Słyszałem że żeby zrobić ładną rzeźbę lepiej jest pozbyć się najpierw tkanki tłuszczowej a potem budować mięśnie no i właśnie tu moje pytanie czy uważacie że powinienem przejśc od razu do treningu na budowe mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem typowym nerdem który ma zamiar zacząć trenować i nie wiem od czego zacząć mam 16 lat 190cm i ważę 61kg chciałbym zrobić rzeźbę wiem że na start powinienem nabrać masy ale nw co jeść kiedy jeść i w jakich ilościach
Witam . Mój problem polega na tym , że mam ginekomastia ... i nie powiem chciałbym się tego pozbyć więc zacząłem ćwiczyć . Jestem wysoki nie za dobrze zbudowany mam trochę tłuszczyku na brzuchu . Moje główne pytanie czy w takiej sytuacji robić masę czy rzeźbę ? Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]
Cześć. Jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu trening ABA ) i chciałbym zwiększyć przede wszystkim swoją masę oraz poprawić rzeźbę. Mam 19 lat, mój wzrost to 189 cm i waga obecnie to 79 kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść [...]
Witam, szukałem odpowiedzi na forum na moje pytanie lecz jej nie znalazłem :/ Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc :) Chodzę na siłownię przynajmniej 3 razy w tygodniu, ale przecież najpierw potrzebna jest masa, a potem robi się rzeźbę ;) Jak mam się odżywiać, aby przybrać na masie ? :/ A i jeszcze najważniejsze info mam 16 lat i aktualnie [...]
Witam wiem jakie dobre SA jabłczanu ale od następnego miesiąca chciałbym rozpocząć cykl z monohydrat tylko NW jakie marki SA dobre tak wiec czekam na wasza pomoc mój cel zbudować masę mięśniowa nie rzeźbę wczesniej bralem cm 3 info o mnie 17lat waga 74kg wzrost 180cm staż 1rok i 4miesiace to chyba wszystko jak z dieta jest w porządku nie mam [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie odnosnie odzywek chcialbym sobie zrobic glownie rzezbe brzucha . Oto moje dane 24 lata , 169 cm wzrostu , 67 kg wagi . Pracuje dziennie jako fizol dzwigam ciezkie rury , kopie łopatą itp ... Jestem w pracy dziennie po ok 11-13 godzin, malo jem bo unas nigdy czasu nie ma ;/ posilki jem 6:00 rano , 10:30 , kolacje ok 20 i [...]
Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co mam robić, czy zacząć ćwiczyć na rzeźbę , czy redukować. Co by było dla mnie lepsze? To jedno i to samo. Wklej zdjęcie dla pewności ale patrząc na wymiary raczej dobra redukcja się przyda ;-)
Witajcie, moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Ćwiczę dopiero od 2 tyg. Strasznie się spaslem i muszę coś z tym zrobić. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Mam karnet w pure, wiec mam dostęp do dużej ilości sprzętu. Problem polega na tym, że nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Jestem na diecie 2800 kalorii. Wyczytałem, [...]
Witam panowie. Na początku przybliżę jak ogólnie wygląda sytuacja. 24 lata, 185cm, 82kg. Ćwiczyłem w domu przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na [...]